マグネシウム

マグネシウムとは？

マグネシウムは、体内の300以上の酵素の働きを助けるミネラルで、骨の形成や筋肉の収縮、神経伝達、エネルギー代謝などに関与しています。体内に存在する量はそれほど多くないものの、生命活動の基盤を支える非常に重要な栄養素です。カルシウムとのバランスも大切で、現代人はマグネシウム不足になりやすいと言われています。

使われ方・特徴

マグネシウムは、ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）、海藻、豆類、玄米、バナナ、緑の葉野菜など、植物性食品に豊富です。不足すると足がつる、疲れやすい、イライラしやすいといった症状につながることも。サプリメントや強化食品も広く活用されています。

ちょっと役立つメモ

日本では、穀物の精製や野菜の摂取不足により、慢性的なマグネシウム不足が問題になっています。特にストレスが多いと体外へ排出されやすくなるため、忙しい現代人こそ意識したいミネラルのひとつです。

英語名

Magnesium

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• 玄米

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よくある質問（FAQ）

Q. マグネシウムはどれくらい摂ればいい？
成人で1日300〜350mg前後が目安です。食品からの摂取を基本にしましょう。

Q. 過剰摂取の心配は？
通常の食品から摂る分には問題ありませんが、サプリメントで過剰摂取すると下痢などを引き起こす可能性があります。

Q. カルシウムとの関係は？
カルシウムとマグネシウムは拮抗作用を持つため、2:1程度のバランスでの摂取が推奨されています。